Apps para beber menos: cómo elegirlas y qué dicen los estudios

«Dejar el alcohol del todo me parece imposible, pero sí quiero empezar a beber menos». En ese momento, una app para reducir el alcohol puede ser tu mejor aliada. Es una herramienta sencilla: registras lo que bebes y lo comparas con tu objetivo. Aun así, estudios a gran escala han comprobado que ayuda a reducir el consumo.

Eso sí, si buscas «beber menos» en la tienda de apps te aparecen decenas de opciones y es fácil no saber cuál elegir. En este artículo te explicamos el mecanismo científico por el que funcionan estas apps, qué funciones conviene mirar al elegir y cómo usarlas sin abandonarlas a los pocos días.

¿Qué es una app para beber menos? Diferencias con una app para dejarlo

Una app para reducir el alcohol es una app para registrar lo que bebes cada día e ir bebiendo un poco menos hacia un objetivo. Introduces el tipo y la cantidad de bebida, la app calcula los gramos de alcohol puro y te muestra en gráficos la evolución semanal y mensual.

Se parece a las apps para dejar el alcohol, pero el enfoque es algo distinto:

App para dejarlo: se centra en contar los días sin beber. Parte de «dejarlo del todo»
App para beber menos: se centra en registrar cuánto bebes y en gestionar objetivos. Parte de «no llegar a cero, pero reducir»

En la práctica, muchas apps tienen ambas funciones, así que puedes usarlas por etapas: empezar reduciendo, ir sumando días sin alcohol y, al final, dejarlo. Si dejarlo de golpe te parece demasiado, una app para beber menos es un punto de partida realista.

Si desde el principio tu objetivo es no beber ni una gota, te irá mejor una app centrada en contar días. En ese caso, en las mejores apps para dejar el alcohol comparamos opciones pensadas para dejarlo. Aquí hablamos de apps para «no llegar a cero, pero reducir».

¿Funcionan de verdad? Lo que dicen los estudios

Quizá dudes: «¿de verdad se bebe menos solo por registrarlo?». Veamos los datos.

En un ensayo controlado aleatorizado con 5.602 personas realizado por el University College London (UCL), en el Reino Unido, el grupo que usó una app para beber menos (Drink Less) redujo su consumo unas 39 unidades británicas por semana a los 6 meses. Fue una reducción mayor que la del grupo que solo consultó una web con consejos estándar para beber menos, lo que sugiere que registrar y gestionar objetivos con una app funciona mejor que limitarse a dar información.

Detrás de este efecto está lo que en ciencias del comportamiento se llama autoobservación (automonitorización). Cuando registras lo que haces, empiezas a verlo con objetividad y tiendes de forma natural a corregirlo en la dirección que buscas. «Ayer fueron 3 cervezas, hoy me quedo en 2»: ese pequeño ajuste, repetido cada día, hace que bebas menos sin depender tanto de la fuerza de voluntad.

Funciones principales de una app para beber menos

La mayoría de estas apps incluyen funciones como estas:

Registro de consumo: anotas con un toque el tipo y la cantidad (cerveza, vino, una copa…)
Cálculo automático del alcohol puro: convierte, por ejemplo, «una cerveza de 500 ml ≈ 20 g de alcohol puro», para que puedas comparar bebidas distintas con la misma vara
Objetivos: «no más de X gramos de alcohol puro a la semana», «2 días sin alcohol a la semana»… a tu ritmo
Gráficos y calendario: ves de un vistazo qué días bebiste, cuáles no y cómo evoluciona la cantidad
Ahorro y calorías: lo que reduces se convierte en dinero y números visibles
Recordatorios: notificaciones para que no se te olvide registrar

Lo más importante es el cálculo automático del alcohol puro. Las guías de salud suelen recomendar medir lo que bebes en gramos de alcohol puro y no en «número de copas». Hacer esa conversión de cabeza es pesado, pero con una app basta con anotar lo que bebes.

5 claves para elegir una app para beber menos

Para no abandonar a la primera, revisa estos 5 puntos.

1. ¿Registras en 3 toques o menos?

Una app para beber menos solo funciona si la usas todos los días. Si registrar es engorroso, acabarás dejándolo. Prioriza que sea ligera: por ejemplo, que puedas guardar tus bebidas habituales y registrarlas con un solo toque.

2. ¿Trabaja con gramos de alcohol puro?

Si solo registras «copas», no puedes comparar bien un día de cerveza con un día de destilados. Elige una app que convierta automáticamente a gramos de alcohol puro.

3. ¿Puedes ajustar tus propios objetivos?

Un objetivo demasiado alto desde el principio es la receta para abandonar. Comprueba que puedes empezar poco a poco e ir subiendo, por ejemplo «primero, un día sin alcohol a la semana».

4. ¿Se pone todo a cero el día que te pasas?

Al reducir, los días en que bebes de más son inevitables. Si un solo mal día borra todo lo acumulado, es fácil venirse abajo. Que puedas seguir aunque haya días que no salen bien es, a largo plazo, el punto más importante.

5. ¿Tiene algo que te haga volver?

Insignias, rachas, el ahorro que se acumula… Los detalles que te dan una pequeña sensación de logro cada vez que abres la app parecen poca cosa, pero influyen mucho en que la sigas usando.

Cómo sacarle el máximo partido

Con la misma app, el resultado cambia según cómo la uses. Hay 4 claves:

Registra en el momento: si lo apuntas todo antes de dormir, tiendes a quedarte corto. Registrar cada copa te da precisión y funciona como freno: «la siguiente, mejor no»
Las primeras 1-2 semanas, solo observa: no intentes reducir de golpe; primero averigua cuánto bebes normalmente. Esa cifra es tu punto de partida
Revisa el gráfico una vez a la semana: no te agobies con los altibajos diarios; fíjate en la tendencia semanal. Si ves un patrón como «bebo sobre todo los viernes», prepara un plan solo para ese momento
Decide una recompensa por lo que reduces: si sabes en qué usarás el dinero que te ahorras en alcohol, ver crecer los números se vuelve algo que esperas con ganas

Cuando la app no basta

Una app para beber menos es una herramienta potente, pero no lo resuelve todo. Si notas señales como «decido beber menos, pero cuando empiezo no puedo parar» o «si no bebo, me encuentro mal: temblores, mucha ansiedad», puede haber un trastorno por consumo de alcohol detrás.

En ese caso, no te empeñes en gestionarlo solo con una app: consulta a tu médico de cabecera o a un servicio especializado en adicciones. Hoy en día existen tratamientos cuyo objetivo es reducir el consumo y no solo dejarlo, así que pedir ayuda es mucho más accesible que antes.

Si quieres reducir sumando días sin alcohol: SoberNow

SoberNow tiene dos tipos de objetivo: «dejarlo del todo» y «días sin alcohol (reducir)». En el modo días sin alcohol decides cuántos días a la semana no vas a beber (de 1 a 7; por defecto, 2) y, la noche que no bebes, solo tienes que tocar un botón para registrarlo. Ves tu semana con 7 puntos, y se van acumulando las semanas seguidas en que cumpliste el objetivo, el total de días sin alcohol y el dinero que no gastaste en bebida. Si se te olvida registrar, puedes corregir los últimos 7 días.

Para ser sinceros: no tiene una función para registrar el número de copas ni la cantidad que bebes. Si quieres controlar los gramos de alcohol puro, como recomendamos en este artículo, te encajará mejor una app que registre cantidades, como Drink Less (en inglés), la del estudio de UCL. SoberNow es para quien prefiere reducir sumando días sin beber antes que ajustar cantidades, y para quien quiere ver en una sola pantalla sus días sin alcohol, el ahorro y la recuperación de su cuerpo. La interfaz está en inglés por ahora.

Puedes cambiar de tipo de objetivo cuando quieras y no se pierden tus registros. «Primero, 2 días sin alcohol a la semana; cuando me acostumbre, más»: la app está pensada para acompañarte paso a paso. No hace falta que te sientas capaz de dejarlo del todo. ¿Por qué no empiezas esta semana con un día sin beber y lo registras?

Este artículo ofrece información general. Si llevas años bebiendo en cantidad, dejarlo de golpe puede provocar síntomas de abstinencia graves. Si bebes mucho y te preocupa, no lo decidas por tu cuenta: consulta a un profesional sanitario.