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Artículos y consejos para acompañarte en tu vida sin alcohol.
Cómo fijar un objetivo para beber menos: cómo decidir la cifra y revisarla sin abandonar
Un objetivo para beber menos no funciona si es un vago «beberé algo menos». Te explicamos cómo convertirlo en números (días sin alcohol o gramos de alcohol puro por semana) y cómo ajustarlo a la baja cuando no lo cumples.
Si no consigues mantener tus días sin alcohol: cómo crear un sistema que no se quede en tres días
Si no mantienes tus días sin alcohol, no es por falta de voluntad. Te explicamos cómo convertirlos en un sistema que no dependa de lo que decidas cada día: objetivo semanal, registro y reglas para las excepciones, y cómo superar las horas en que te entran ganas de beber.
Apps para registrar días sin alcohol: 4 opciones para mantener tus días sin beber
Comparamos 4 apps para registrar días sin alcohol con una tabla: cuántos días a la semana fijarte como objetivo, diferencias como el registro con un toque, la vista semanal o el ahorro, y qué puedes hacer gratis. Así eliges la app que te ayuda a mantenerlos.
Tres semanas sin alcohol: cambios y beneficios, y las señales de recuperación del día 21
Qué beneficios trae pasar 3 semanas (21 días) sin alcohol y qué cambia en tu cuerpo y tu mente. Es la etapa en que se despeja la niebla mental y se estabilizan el aspecto, el sueño y el ánimo. Por qué a veces no adelgazas o no notas cambios, y cómo superar el exceso de confianza típico de la tercera semana.
Apps para ahorrar dejando el alcohol: 6 opciones que calculan lo que ahorras (con tabla comparativa)
¿Se ahorra de verdad dejando el alcohol? Te damos una tabla orientativa por periodos, las razones por las que el dinero que no gastas en bebida no acaba en tu cuenta y 4 pasos para ahorrarlo de verdad. Además, comparamos 6 apps que calculan automáticamente lo que ahorras.
Coaching para dejar el alcohol: cómo mantenerte sin hacerlo todo tú solo
Si no consigues mantenerte sin beber, no es por falta de voluntad: es que lo estás intentando todo en solitario. Te explicamos cómo funciona el coaching para dejar el alcohol, comparamos 4 formas de recibirlo (servicios sanitarios, coach, apps y comunidades) y te damos claves y precauciones.
Calendario sin alcohol: papel o app y cómo mantener el registro
Un calendario sin alcohol te permite ver de un vistazo los días que no has bebido y te ayuda a seguir. Comparamos en una tabla las ventajas e inconvenientes del papel y de las apps, y te explicamos cómo empezar gratis, cómo retomarlo si se corta y trucos para no dejar de registrar.
Apps para registrar tus días sin alcohol: 6 opciones y claves para no dejarlo (con tabla comparativa)
Comparamos 6 apps para registrar tus días sin alcohol con una tabla. Contador de días, calendario, cálculo automático del ahorro: te explicamos las diferencias entre sus funciones, cómo elegir y trucos para mantener el registro.
¿Funcionan las apps para dejar el alcohol? Quién lo consigue y qué usos no sirven
¿Sirven de verdad las apps para dejar de beber? Lo explicamos a partir de la investigación en ciencias del comportamiento: cómo las usan quienes lo consiguen, qué tienen en común quienes no ven resultados y cómo elegir una app sin equivocarte.
Apps para beber menos: cómo elegirlas y qué dicen los estudios
Cómo elegir una app para reducir el alcohol. Te explicamos por qué, según un estudio con más de 5.600 personas, registrar lo que bebes ayuda a beber menos, qué funciones son imprescindibles (cálculo de alcohol puro, días sin alcohol) y cómo usarla sin abandonarla.
Contador de días sin alcohol: por qué contar los días te ayuda a seguir y cómo usarlo sin rendirte
Solo con contar tus días con un contador sin alcohol, cambian mucho tus probabilidades de seguir. Te explicamos las razones psicológicas por las que funciona, las 4 cifras que conviene contar (ahorro, tiempo y más) y cómo no venirte abajo cuando se reinicia.
Por qué conviene registrar lo que bebes: cómo la autoobservación reduce el alcohol de forma natural
Registrar lo que bebes (autoobservación) es una de las formas más eficaces de reducir el alcohol sin depender de la fuerza de voluntad. Te explicamos por qué funciona, qué apuntar y cómo mantener el registro sin esfuerzo.
¿Se reduce la grasa abdominal al dejar el alcohol? Cuánto tarda en bajar la «barriga cervecera» y cómo medir la cintura
¿Baja la barriga si dejas la cerveza? Te explicamos semana a semana y mes a mes cuánto tarda en reducirse la grasa visceral al dejar el alcohol, cómo medir tu cintura y qué cifras tomar de referencia, con una tabla de calorías por bebida. Además, por qué a veces no baja y qué hacer si te entra hambre o ganas de dulce.
Diario para dejar el alcohol: guía completa para escribirlo, con plantilla y lo que dice la ciencia
Cómo escribir un diario para dejar el alcohol, con ejemplos. Una estructura de 3 capas (hechos, emociones y aprendizajes), trucos para mantenerlo, cuándo usar papel o app y la base psicológica que hay detrás. Una guía práctica.
Qué hacer en lugar de beber: 16 aficiones para cuando dejas el alcohol y cómo encontrar la tuya
Planes y placeres para sustituir al alcohol: pequeños rituales para ese rato en que antes tomabas algo, y 16 aficiones elegidas a partir del «papel» que cumplía el alcohol (moverse, crear, aprender y conectar con gente). Ideas si has dejado alcohol y tabaco, cómo dar el primer paso si no tienes aficiones y cómo aprovechar el tiempo y el dinero ahorrados.
Qué beber en lugar de alcohol: 22 bebidas para cuando lo estás dejando y cómo elegirlas
22 bebidas para sustituir al alcohol, ordenadas por tipo en una tabla rápida. Alternativas para quien bebía cerveza, combinados o vino, el coste por vaso, opciones sin cafeína para la noche y las trampas que conviene evitar.
Dejar el alcohol y el tabaco a la vez: por qué puede duplicar tus probabilidades, los cambios que más se notan y cómo hacerlo
¿Es una locura dejar a la vez el alcohol y el tabaco? En un estudio japonés, quienes dejaron ambos tuvieron más del doble de éxito al año sin beber. Te contamos los cambios que más se notan, cuánto se ahorra y un plan de 30 días.
¿Estreñimiento al dejar el alcohol? Causas, soluciones y cuánto tarda en normalizarse
¿Has notado estreñimiento desde que dejaste de beber? Te explicamos la relación entre el alcohol y el intestino, cuánto suele tardar en normalizarse el tránsito tras dejarlo y qué puedes hacer para aliviar el estreñimiento antes.
No puedo dormir desde que dejé el alcohol: cuánto dura el insomnio, causas y soluciones
Si desde que dejaste de beber no consigues dormir, aquí tienes una tabla orientativa de cuántos días puede durar el insomnio según lo que bebías, y las causas y soluciones según el tipo: dificultad para dormirte, despertares nocturnos o despertar demasiado pronto.
Dolor de cabeza al dejar el alcohol: cuánto dura (pico al día 3, casi siempre una semana), causas y qué hacer si al día 5 sigue
¿Cuánto dura el dolor de cabeza al dejar el alcohol y por qué aparece? Una tabla por días con el pico (día 3) y cuándo se va, qué pensar si pasados el día 5 o la primera semana no se quita, cómo distinguirlo por el tipo de dolor, 7 remedios y cuándo consultar.
¿Baja el ácido úrico al dejar el alcohol? Cuánto tarda y por qué a veces aparece la gota al dejarlo
Cuánto tiempo sin alcohol hace falta para bajar el ácido úrico. Te damos una tabla orientativa a 1-2 semanas, 1 mes y 3 meses, explicamos por qué puede aparecer un ataque de gota justo al dejar de beber y qué hacer, cómo sube el alcohol el ácido úrico y los hábitos que ayudan a prevenir la gota.
He dejado el alcohol y he engordado: 5 causas y cuántos kilos son normales
¿Por qué se engorda a veces al dejar de beber? Te explicamos las causas (ganas de dulce, más apetito, cambios en el sueño), una tabla para saber cuántos kilos son normales, qué comida «anula» las calorías del alcohol que dejaste, cuánto tarda en estabilizarse y 7 soluciones.
Una semana sin alcohol: qué cambia en tu cuerpo día a día
¿Qué cambia en tu cuerpo y tu mente tras una semana sin alcohol? Te lo contamos día a día, del 1 al 7: la recuperación del sueño, el hígado, la presión arterial y la piel, y claves para superar la primera semana.
Un mes sin alcohol: qué cambia en tu cuerpo y tu mente semana a semana
¿Qué cambia tras un mes sin alcohol? Te lo explicamos en orden cronológico, de la primera a la cuarta semana: sueño, piel, hígado, presión arterial, peso y salud mental. Una hoja de ruta para notar los cambios.
¿Cuántos días tarda en irse la hinchazón al dejar el alcohol? Cambios al día 3, a la semana y por qué a veces no se va
Una tabla rápida con los días que tarda en irse la hinchazón (retención de líquidos) al dejar el alcohol. Cambios en la cara y las piernas al día 3, a la semana y al mes, por qué el alcohol hincha y qué puede estar pasando si no se va.
Cambios en la cara al dejar el alcohol: desde qué día se notan y cuándo mejoran la hinchazón y el enrojecimiento
¿Desde qué día cambia la cara al dejar el alcohol? Una tabla rápida, por días, de cuándo mejoran la hinchazón, el enrojecimiento y la flacidez. Por qué a quien se pone rojo al beber le cambia más, cómo cambia en las mujeres y preguntas frecuentes.
Las mejores apps para dejar el alcohol: qué ofrecen gratis y cómo elegir
Comparamos 5 apps para dejar de beber en cinco puntos: qué puedes hacer gratis, precio, contador de días, ahorro y coaching. Descubre cuál puedes usar sin pagar, qué funciones son de pago y cómo elegir la que mejor encaja contigo.
Si no consigues mantenerte sin beber: por qué fallas, 7 soluciones y cómo seguir con una app
Si no consigues mantenerte sin alcohol, no es por falta de voluntad. Analizamos por qué se abandona, te damos 7 soluciones concretas y te explicamos cómo seguir con una app de registro: «con un sistema, no con fuerza de voluntad».
Cómo dejar de beber: 7 métodos que puedes aplicar desde hoy
¿No sabes cómo dejar el alcohol o has fallado varias veces? Te presentamos 7 métodos concretos, basados en la evidencia, para dejar de beber y superar las ganas de beber.
Cuánto dinero ahorras al dejar el alcohol: lo calculamos para un año
¿Cuánto se ahorra dejando de beber? Calculamos con cifras concretas el ahorro anual, no solo en bebida, sino también en picoteo, taxis o gastos médicos. Además, claves para ahorrar de verdad al dejar el alcohol.